Időnként van olyan helyzet, hogy korlátozott idő alatt sürgősen sok kilogrammot kell veszítenie. A legjobb asszisztens ebben az esetben a szokásos hajdina! Nyers hajdina - kalóriatartalom, fehérjék, szénhidrátok, zsírok, minden alkalmas étrendre. Még a táplálkozási szakemberekkel rendelkező orvosok azt javasolják, hogy a betegek hajdina alapján használják az étrendet. A tényleges fogyás mellett a hajdina étrend segít visszaállítani a gastrointestinalis traktus (gastrointestinalis traktus) normál működését, stabilizálja a psoriasisban, az artritiszben és akár az onkológiában szenvedő betegek állapotát. A hajdina étrendnek negatív oldala van: apátia, fáradtság, hangulati ingadozások, nyomáscsökkentés. A hajdina előnyei és károsodása egyéni kérdés, és a válasz minden ember számára a sajátja. Ha a káros tényezők meghaladják a hasznosságot, akkor keressen más módszereket.
Mi az a diéta hajdina gabonafélékkel
Sokan úgy gondolják, hogy a lusta emberek étrendje. Könnyű követni, és a főzés nagyon kevés időt vesz igénybe, és nem igényel a kiemelkedő kulináris készségeket. Végül is, hogy a hajdina forrásban lévő vízzel kitöltse a gyermeket is. A hajdina szénhidrátmennyisége olyan, mint sok gabonafélék - 70 g / 100 g száraz termék, de lassan adja meg a testnek, ami megkülönbözteti ugyanazt a rizstől. A hús szerelmeseinek gyakran attól tartanak, hogy ilyen étrendben maradnak fehérje ételek nélkül. Javasoljuk, hogy olyan kétes legyen, hogy tegyen fel egy kérdést egy szakembernek, és derítse ki, hogy mennyi fehérje van egy hajdina főtt. Tehát, ha 100 gramm zabkásat evett, körülbelül 4% könnyen felszívódott fehérjéket kap, ami rövid ideig nem olyan kicsi.
Az étrend betartásának szabályai
A fogyás módszertanának kiválasztásakor sok fogyás a kérdéssel foglalkozik - hogyan lehet egy hajdina étrendre ülni. A szabályok valójában nagyon egyszerűek:
- A hajdina só és cukor hozzáadása nélkül fogyasztható.
- Ne főzze a gabonafélét, csak lopjon.
- Kizárja az édes, füstölt, sós, lisztet az étrendből.
- Az inni elegendő ivóvíz napi legalább 1,5-2 liter.
Egy másik szabály, amely talán a legfontosabb dolog, az egészségi állapota. Ha beteg vagy a diabetes mellitusban, akkor veseelégtelenségben szenved, problémái vannak a gyomor -bélrendszerrel, nyomással, vagy terhes vagy szoptatással, akkor nem tud tovább olvasni. Ha kimerítő edzéssel foglalkozik, akkor nem lehet a monoditon. Készíthet hajdina a fogyáshoz, hogy egy hétig többször is fogyjon a fogyáshoz. Hasznos lesz a könnyű hajdina -alapú leves is. A táplálkozási szakemberek szerint az étrend meglehetősen gyors eredményt eredményez annak hiányával.
Az étrend alapjai
A hajdina étrend alapja nagy minőségű, megfelelően elkészített hajdina. A nagyobb hatás elérése érdekében a következő pontokat kell elvégezni:
- Ne lépjen túl a megengedett étrenden;
- igyon elegendő természetes vizet;
- Helyesen lépjen be az ételbe az étrend vége után.
Mit kell kizárni az étrendből
Szigorúan elfogadhatatlan az édes, sós, liszt, füstölt, zsír fogyasztása. A só és a cukor szigorúan tilos. A hajlandóság alapján a hajlandó fogyás módszere különbözik a másoktól, korlátozott, korlátozott étrenddel, de nem valószínű, hogy étrend és képzés nélkül lefogy, ha nem próbál ki más étrendet. A hajdina lesz a fő étel. A tiltott termékek teljes listája irreális, hogy jelezze, helyesen sorolja fel, mit lehet enni.
Megengedett termékek
Felsoroljuk, hogy mit lehet fogyasztani egy nem -reszikus hajdina étrenddel.
- Hajdina zabkása.
A hajdina étrend elve egy -két hétig tartó táplálkozás.
További összetevők:
- egy százalékos kefir;
- édesítetlen gyümölcsök (ananász, mandarin, grapefruit, zöld alma);
- Zöldek (petrezselyem, kapor, spenót, zeller, hagyma);
- természetes méz (napi fogyasztás legfeljebb egy teáskanál);
- Szárított gyümölcsök (legfeljebb 5 darab szilva vagy szárított sárgabarack).
Hosszú kéthetes étrenddel ajánlott multivitaminok használata. A komplex a testét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal telíti az azonos típusú termékek hosszabb ideig tartó használata során.
Mit inni lehet
Szigorú hajdina étrenddel csak vizet inni. Ha ragaszkodik egy szelídebb súlycsökkenéshez, akkor hozzáadhat zöld vagy gyógyteát, smoothies -t édesítetlen gyümölcsökből. Van egy csomó hajdina, amely a KEFIR -en alapul, mint további összetevő. A Coffeemen aggódjon amiatt, hogy lehetséges -e egy hajdina kávét inni. Természetesen nem kívánatos inni, de ha nélküle megengedheti magának egy csésze finom illatos kávét.
Lehetséges -e sózni a hajdina?
Még a leginkább következetlen étrend mellett is szigorúan betiltják a só használatát. Ne feledje, hogy a só, még a legszélesebb mennyiség is, nem adható hozzá a zabkáshoz! A só az íz erősítője, amely hozzájárul a túléléshez, a folyadék visszatartását váltja ki az emberi testben. A hajdina étrend rövid, és ugyanakkor kézzelfogható hatással van.
Zöldségek
Ismétlődik, de egy szigorú böjtrendszerrel még a leghasznosabb zöldségeket is tilos. A szakértők azt tanácsolják, hogy csak az étrendről a szokásos ételekre váltáskor vezesse be őket. Ha a fogyás könnyű étrendet választ a hajdina és a zöldségek között, akkor tudnia kell, hogy nem minden zöldség alkalmas erre. A tápanyag -zabkás kiegészítéséhez a kívánt zöldség -kiegészítővel ne feledje, hogy tilos a keményítőt tartalmazni: burgonya, répa, sárgarépa, kukorica. A feloldott zöldségek közé tartozik az uborka, a paradicsom, a spenót, a brokkoli, a színes káposzta. Sok ember kedvence a fehér káposzta a fekete listába esik, minősége miatt puffadást és fokozott éhséget provokál. A hajdina étrend zöldségekkel a fogyáshoz meglehetősen hatékony, és különféle étrendre jogosult, hogy üljön, és még ennél is többet.
Mennyi hajdina tud enni
Az elfogyasztott hajdina -tengely mennyisége attól függ, hogy milyen étrendet akar lefogyni. Ha abbahagyta a kemény étrendet, akkor a zabkása korlátozások nélkül is fogyasztható. Ha más termékekkel hígítja az étrendet, akkor az elfogyasztott hajdina mennyisége 250 grammra csökken. Vegye figyelembe, hogy ez egy száraz gabonafélék. Bármilyen helyzetben nem kell éheznie, mivel legalább a zabkás kalóriatartalma kicsi, az energiakértéke nagyszerű. Más mono -dietekkel összehasonlítva a hajdina nem annyira kimeríti a testet, mivel ez a gabona sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
A súlycsökkentő zabkása receptje
Kétféle módon lehet hasznos zabkása a fogyáshoz.
1 módszer - főzve forrásban lévő vízzel.
A hajdina gabonafélék felét forrásban lévő vízzel (1,5 liter) kell önteni. Az elárasztott gabonafélékkel ellátott tartályt lezárták, tekerje be egy takaróba. Miután elkészített egy ilyen ételt este, reggel hasznos zabkásat fogyaszthat. Ha van extra termosz, akkor alkalmazkodhat a gabonafélék gőzöléséhez. A termosz folyamata gyorsabban zajlik, tehát fél óra elteltével hasznos terméket kap.
2 módszer - csírázott szemcsék.
Vásároljon zöld hajdina egy egészséges étkezési boltban. Hogyan lehet csírázni. Helyezze a termék üvegét egy vékony réteggel kis edényekbe, öntsön egy pohár vizet. Fedjük le nedves gézzel, és győződjön meg arról, hogy az nem szárad ki, és készüljön fel a hasznos hajtások csírázására. Magas minőségű vetőmagok 8 -12 óra elteltével kihajtanak. A zöld hajdina előnyei a test számára tagadhatatlanok. Az étrend vége után is ajánlott a zöld hajdina receptjeinek megtalálása és az étrendbe történő beillesztése.
Az étrend típusai
A hajdina étrend hazánkban meglehetősen népszerű. A következő típusú megkülönböztethető a leginkább megnövekedett:
- A fogyás és a terápiás.
- Kemény és könnyű.
- A 3., 7. vagy 14. alany naponta.
Az ilyen étrend gazdasága szintén fontos, a hajdina gabonafélék meglehetősen olcsók és megfizethetőek.
Hajdina étrend 3 napig
Három napig tartó súlycsökkenés hajdina étrendjét a testre optimálisan tekintik, ez hasonló a napok kirakodásához. Essága olyan, hogy három napig megengedett egy hajdina enni, forró vízzel főzve. A cukor és a só manapság egyáltalán nem megengedhető. A főzéshez nem szükséges az eljárás hajdina. A fogyás kezdete előtti este öntsön be egy pohár hajdina két pohár forrásban lévő vízzel, tekerje be melegen, és hagyd reggelig. Szükség van kiegészíteni a csekély étrendjét tiszta természetes vízzel. Az egyetlen dolog, ami megengedett a reggeli tea felvidításához. Három nap alatt megtisztíthatja és akár 4 kg túlzott súlyt veszíthet!
Heti menü
A hajdina étrendje 7 napig tartó fogyáshoz szükséges. A heti étrend minden napjának menüjének szükségszerűen nagy mennyiségű folyadékot kell tartalmaznia. Legalább egy liter kefir -t kell inni, 1,5% zsírtartalommal és másfél liter zöld vagy gyógyteát, ásványi nem -karbonált víz naponta. Ez megengedi, hogy tompa gyümölcsöket - turmixokat (kivéve a szőlőt és a banánt). Megkönnyebbülésként bevezethet egy főtt csirkemellet az étrendbe. Hajlásos zabkást enni korlátozások nélkül, pontosan annyira, amennyit csak akar. A csirkemell természetesen a bőrtől megtisztítva, naponta egy, nem több. A fehér csirkehúsban található fehérje hozzájárul a tényleges fogyáshoz. Ha betartja az összes szabályt, akkor búcsút mondhat 8 kilogramm túlsúlyról. Az étrend ellenjavallt a terhes nőkben, az ápoló nőkben, a krónikus betegségben szenvedő emberekben vagy az aktív munkában, hogy ne provokálják a betegséget.
Két hetes étrend
Mennyit tud ülni egy hajdina étrendben, azok az emberek, akik a lehető legnagyobb mértékben el akarnak dobni, érdekli. A szakemberek erősen nem javasolják a hajdina étrendjét 2 hétig. Ennek oka az egyszerű - hajdina 14 napig egy vas akaratú ember számára. Ne üljön olyan sokáig a hajdina zabkásan, kockáztatja, hogy az egész életedben szereti, és a hajdina miatt több ártalom, mint haszon lesz. A rövidebb kéthetes étrendből hajdina, a kibővített étrendtől függ. A párolt hajdina mellett csúnya gyümölcsöket is, nyers zöldségek salátáját (só nélkül) is fogyaszthat. Ha a fogyás nem élhet édesség nélkül, akkor hozzáadhat egy kanál mézet a zabkáshoz.
A hajdina étrend terápiás változata
A név azt mondja, hogy minden ember gyógyulása, a test megerősítése, az erek tisztítása és a gyomor-bél traktus munkájának normalizálása. A terápiás súlycsökkenés időtartama egy hét, és a menü sokkal változatosabb a klasszikus opcióhoz képest. Javasoljuk, hogy túróit adjon hozzá reggelire, hígítsa meg a hajdina zabkását gőzhússal salátával ebédre, igyon zabkását kefirrel vacsorára. Felhívjuk figyelmét, hogy egy terápiás étrendben az alapvető snackek mennyisége 3 -ra csökken, és az adagok mennyisége növekszik. Snack, alma, természetes joghurt, tiszta víz megengedett. Hosszú étrenddel, a hemoglobin csökken, letargia jelenik meg, ájulás lehetséges, és a figyelem csökken.
Étrend hajdina és kefir
Ez különbözik a Kefir étrendjébe történő bevitelében. Miért ajánlott a kefir, hogy második összetevőként használja? Minden egyszerű - ez az ital kalciumot, A, B2, B12, fehérjét csoportos vitaminokat tartalmaz. A Kefira baktériumok jótékony hatással vannak a bélben előforduló folyamatokra. Javasoljuk, hogy 1-2 hétig tartsa be a kefir-fűben fűtött súlycsökkenést. A KEFIR 1% zsírt vásárol napi 1,5 liter sebességgel. Használhat egy pohár kefir -t fél órával étkezés előtt, vagy fél órával később. A hatékony fogyás érdekében a csomagolt hajdina korpát hozzáadhatja Kefirhez. A kefir mellett helyezze be a vizet gyógyteákkal az étrendbe. Próbáljon ne korlátozódni a folyadékokra, mivel ez hozzájárul a tényleges fogyáshoz. Tea, zabkása gyógynövényekkel és egy pohár kefirrel fél órával az étkezés után - ízletes és egészséges. Ennek eredményeként extra fontot veszít, meghatározza a bél munkáját, javítja a bőr és a kút megjelenését. Nyilvánvalóak a hajdina előnyei a kefirrel, ezek a termékek minőségileg kiegészítik egymást.
Szárított gyümölcsökkel
Könnyebb lehetőség az emberek számára, akik nem képzelik el életüket édes alapanyagok nélkül. A szárított kajszibarackos szilvát szárított gyümölcsökből ajánlott. Három -négy finoman apróra vágott gyümölcsöt ad hozzá a párolt hajdina minden tányérjához. Hagyja, hogy kefir -t (legfeljebb liter) vagy joghurtot (legfeljebb 100 gramm) inni harapnivalóként. A hajdina előnyei ellenére az étkezés csak a belek számára meglehetősen nehéz, és esetleg puffadás, fájdalom, emésztési problémák. Ne feledje, hogy ebben a technikában a hajdina, a szárított gyümölcsök csak egy kis kiegészítés. A 4-5 bogyó elegendő a fejével, hogy egész nap kitarthasson.
Mennyit tud lefogyni egy héten belül
A legfontosabb kérdés az, hogy hány kilogrammot veszíthet el, betartva a hajdina étrendjét. Nincs rá határozott válasz, mert minden organizmus egyéni. A statisztikák alapján megjegyezhetjük, hogy a teljes emberek, a 14. napi klasszikus ülésén, körülbelül 10 kilót veszítettek. Ha a súlya nem sok túllépés, akkor nincs értelme reménykedni a nagy eldobott kilogrammokra. Fontos az is, hogy minden fogyásnak meg kell értenie, hogy minél többet elküldi az étrendjét további ételek hozzájárulásakor, annál kevesebb lesz a fogyása.
A jobb kilépés az étrendből
A legfontosabb szabály fokozatos. Nem szabad élesen megváltoztatni az étrendjét, mivel ez a gyűlölt kilogrammok visszatérését és a még több elérésének valószínűségét provokálhatja. Legyen következetes a végéhez, és tegye a szabályt, hogy ne túllépjen, ne enni zsíros, édes lisztet. Vacsorázzon legkésőbb 4 órán keresztül alvás előtt. Ne feledje, hogy a test stressz alatt van egy korlátozott táplálkozás után, és arra törekszik, hogy a testben tartalékot készítsen egy esős napig. Ne adj magadnak ilyen lehetőséget. Az étrend éles kilépésével gyors tömegkészlet lehetséges.
Külön -külön szeretnék megérinteni a gyors főzés hajdinaját. Használhatjuk a hajdina, amelynek előnyeit és károkat viharos vita okozza a táplálkozásukban, határozottan nem javasoljuk. Ne felejtsen el csak egy olyan dolgot, amely az előkészítő szakaszok átadása után, mielőtt a pulthoz jutott, egy ilyen termék már a hasznos anyagok több mint 50% -át veszítette el. Időt takaríthat meg, eleget fogsz kapni, de határozottan nem lesz egészségesebb és kevésbé a zabkása.